Меню


 

Как вывести холестерин из организма?

В России только один из 20 человек знает о своем уровне холестерина. Частично именно этим обусловлена такая высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране. Для сравнения, в США уже давно взяли за правило хотя бы раз в пять лет делать анализы крови всем людям старше 20 лет.

Если же вы все таки знаете свой уровень холестерина и он у вас выше нормы, то не стоит сильно расстраиваться. Повышенный холестерин не всегда требует применения таблеток. Сейчас вы узнаете несколько способов понизить его, которые сможете применить уже сегодня.

1. Больше двигайтесь.

Вывести холестерин из организма поможет спорт. Исследования показывают, что физические нагрузки уменьшают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Такой эффект характерен для аэробных нагрузок, то есть продолжительных нагрузок, улучшающих выносливость. К ним можно отнести бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание и т. д.

ЛПНП и ЛПВП – это виды холестерина, содержащегося в организме. Первый называется «плохим» и способствует развитию атеросклероза, второй называется «хорошим» и, наоборот, препятствует образованию бляшек.

2. Избегайте насыщенных жиров.

Когда-то считалось, что холестерин поднимают только продукты, в которых он содержится. Сегодня известно немного больше. Синтез этого жироподобного вещества провоцируют насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в первую очередь в жирных животных продуктах: сливочном масле, мясе, сыре и т. д.

Ищите альтернативы жирным продуктам. Вместо свинины отдайте предпочтение курице, вместо майонеза заправьте салат растительным маслом и т. д.

3. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка поможет вывести холестерин из организма в прямом смысле этого слова. Она действует как губка, впитывая в себя в пищеварительном тракте много вредных веществ и выводя их из организма. Больше других богаты клетчаткой отруби. Также полезны в этом плане бобовые, овощи и фрукты.

4. Рыба вместо мяса.

Некоторые виды рыбы содержат жира больше, чем мясо. Но рыбий жир оказывает совершенно другое воздействие на организм. Многие врачи на практике убедились, что рыбий жир положительно влияет на уровень холестерина в крови. Точного объяснения такому эффекту еще не нашли, возможно дело в небезызвестных Омега-3 кислотах.

5. Орехи на десерт.

Несколько исследований подтвердили положительное влияние фисташек, миндаля и грецких орехов на здоровье сосудов. Результаты исследований показывали, что при включении в диету 50-60 г орехов снижается уровень «плохих» липопротеринов в крови. При этом результаты были лучше, когда орехи не просто дополняли рацион, а вводились вместо продуктов, содержащих насыщенные жиры. На практике вы может заменить орехами пирожные и другие калорийные десерты.

Если вы курите, значит у вас есть дополнительная возможность понизить уровень холестерина. Имейте в виду, что воздействие табака на сердечно-сосудистую систему может быть только отрицательное.

7. Выпивайте умеренно.

По данным некоторых исследований, умеренное употребление алкоголя (1-2 бокала вина в день) может даже положительно влиять на уровень холестерина и сосуды. Нет, вам ни в коем случае, не нужно начинать выпивать, если вы не делали этого раньше. Но если ваш образ жизни предусматривает алкоголь, то ограничивайтесь умеренными дозами и отдавайте предпочтение красному вину.





  • Карта сайта